هوش هیجانی به معنای چگونگی مدیریت و تشخیص احساسات و واکنش های احساسی به دیگران است. در واقع به فهم چگونگی شکل دادن احساسات و تاثیر آن ها روی افکار و عملکرد ما و کنترلی که روی رفتار و مهارت هایمان داریم، اشاره می کند. اگر ما از لحاظ احساسی و عاطفی آگاه تر باشیم، در نتیجه بیشتر رشد می کنیم و فهم عمیق تری از اینکه که چه کسی هستیم، به دست می آوریم و با دیگران ارتباط بهتر و قوی تری می سازیم.

تمرین زیر نظر قرار دادن احساسات

همه ما زندگی شلوغی داریم و نمی توانیم خیلی به احساسات خود توجه کنیم اما باید سعی کنید در مواقع مختلف، در طول روز تایمر داشته باشید. در زمان های مشخص چند نفس عمیق بکشید و به احساسی که دارید، فکر کنید. ببینید که این احساسات از کجا می آیند و چه احساساتی را درون خود تجربه می کنید. هر چه بیشتر تمرین کنید، در انجام این کار مهارت بیشتری پیدا می خواهید کرد.

توجه کردن به رفتار

هنگامی که آگاهی از احساسات را تمرین کنید، می توانید زمان بگذارید و رفتار خود را هم شناسایی کنید. تجربه احساسات خاص آن ها را ببینید و دقت کنید که این رفتارها چگونه روی زندگی شما اثرگذار هستند. برای اینکه کنترل بیشتری روی خودتان داشته باشید، بهتر است که رفتارهای خود را شناسایی کنید.

سوال پرسیدن در مورد عقاید

در این دنیای پر مشغله، گیر کردن در " حباب عقاید مختلف " خیلی زود اتفاق می افتد. دقیقا این وضعیتی است که عقاید شما به طور مداوم توسط دیگران دستخوش تغییر قرار می گیرند. زمان بگذارید و داستان های مختلف بخوانید، دیدگاه خود را نسبت به زندگی پیدا کنید و همیشه ایده های جدید را به کار بگیرید.

مسئولیت احساسات

احساسات و رفتارهای شما از خودتان می آیند و از طرف شخص دیگری نیست. هنگامی که مسئولیت احساسات و رفتار خود را بپذیرید، تاثیر مثبت آن را روی همه جنبه های زندگی احساس می کنید.

جشن گرفتن

احساسات مثبت راه حل کلیدی برای افزایش هوش هیجانی است. لحظات مثبت را در زندگی جشن بگیرید. افرادی که احساسات مثبت دارند، عموما شاداب تر هستند و در روابط خود بهتر عمل می کنند و همین باعث می شود که از کم و کاستی ها در گذشته عبور کنند.

منفی ها را نادیده نگیرید

بازتاب دادن احساسات منفی به اندازه احساسات مثبت، موثر و مفید است. فهم این که چرا احساس منفی دارید، راه حل کلیدی است تا بتوانید با آن ها در آینده بهتر رفتار کنید.

نفس کشیدن را فراموش نکنید

زندگی شما را در شرایط گوناگون قرار می دهد که در اکثر آن ها استرس حاکم است. برای مدیریت چنین احساساتی و دوری از فرسودگی، تنفس سالم را فراموش نکنید. حتما زمان بگذارید و کمی صورت خود را خنک کنید، به بیرون از منزل بروید تا هوای تازه به شما بخورد. یک فنجان نوشیدنی آرامش بخش بنوشید و سعی کنید در شرایط آرام نفس بکشید.

پروسه و فرایند زندگی

هوش هیجانی را بفهمید و به یاد بسپارید و بدانید که هوش هیجانی را می توان ارتقا داد. فقط نیاز به تلاش مداوم دارد و باید در فرآیند زندگی خودتان را درگیر کنید.

خودآگاهی

راه حل کلیدی افزایش هوش هیجانی و خودآگاهی، توانایی تشخیص شخصیت، روحیه و احساساتی که روی دیگران هم تاثیر میگذارد، شامل خود ارزیابی واقع بینانه، شناخت نقاط ضعف و قدرت و نوع برخوردتان با دیگران است.

نگاه کردن به خود با هدف شناختن خودتان به طور کامل کار سختی است و گاهی اوقات هم نگاه کردن به خود با هدف، غیر ممکن به نظر می رسد . پس سعی کنید از کسانی که شما را می شناسند، کمک بگیرید. نظر آن ها را در مورد نقاط قوت و ضعف خود بپرسید، آن ها را روی کاغذ بنویسید و با چیزی که خودتان می دانستید، مقایسه کنید و هرگز با این افراد بحث نکنید و فقط نظر آن ها را جویا شوید.

خاطره نویسی

یک راه عالی برای افزایش هوش هیجانی، نگه داشتن و ثبت خاطرات است. هر روز در انتهای شب یادداشت کنید که چه اتفاقی برایتان رخ داد، چه احساسی داشتید و چگونه با آن مقابله کردید. نوشتن جزئیات به شما کمک می کند تااز کاری که انجام می دهید، آگاهی پیدا کنید و بفهمید که مشکلات در کجا ریشه دارند.

درک چیزهای انگیزه بخش

همه انسان ها یک انگیزه هسته ای دارند و به کمک آن می توانند کارها را بهتر انجام دهند. البته حفظ انگیزه کمی سخت است. همه ما هنگام شروع کار انگیزه داریم اما هنگام کامل کردن، کم می آوریم. زمان بگذارید. موارد انگیزه بخش زندگی خود را بشناسید و از آن ها برای هل دادن خودتان به سمت موفقیت استفاده کنید.

شناخت محرک های احساسی

خودآگاهی شما را قادر می سازد که احساسات درونی تان را بهتر بشناسید. در نتیجه دفعه بعد انعطاف پذیری تر عمل می کنید و خودتان را به شرایط سازگار می کنید. پس سعی نکنید که چنین احساساتی را پنهان کنید.

سخت نگیرید

گاهی اوقات مشکلات عاطفی و هیجانی به دلیل اختصاص ندادن زمان کافی اتفاق می افتند. به خودتان وقت بدهید، تلاش خود را افزایش دهید و کارهایی مثل یوگا و مدیتیشن یا خواندن یک کتاب انگیزشی را به انجام برسانید تا دوباره آمادگی پیدا کنید.

پیش بینی نوع احساس در آینده

خودتان را در شرایطی فکر می کنید اتفاق می افتد، قرار دهید. سپس پیش بینی کنید که چه احساسی دارید. این تمرین را تکرار کنید و احساسات خود را بپذیرید تا کم کم احساساتتان را تحت کنترل بگیرید.

اعتماد به ندای درونی

اگر هنوز هم در مورد مسیری که در پیش گرفته اید، اطمینان ندارید، به غریزه و ندای درونی خود اطمینان کنید. ذهن ناخودآگاه شما در طول زندگی مسیر صحیح را به شما نشان می دهد.

داشتن برنامه ریزی

برای خودتان برنامه داشته باشید و به آن پایبند بمانید و تا زمانی که وظایفتان را کامل نکرده اید، دست برندارید. زمانی که همه چیز را با برنامه ریزی پیش ببرید، احساس بهتری خواهید داشت و در نتیجه هوش هیجانی تان، زمان بیشتری برای پیشرفت دارد.

رژیم غذایی مناسب

مواد غذایی و نوشیدنی هایی که استفاده می کنید، تاثیر بسیار زیادی روی وضعیت عاطفی شما دارد. پس سعی کنید همیشه متعادل ترین رژیم غذایی را داشته باشید.

دیوانه نشدن

انرژی عاطفی خود را به چیزهای خلاقانه اختصاص دهید. احساسات نابهنجار را درون خود نگه دارید. سعی کنید به دنبال انگیزه بگردید و دیوانگی را کنار بگذارید و همیشه برای بهتر شدن تلاش کنید.

هیجان و علاقمندی

یک عامل کلیدی در مدیریت بر احساساتتان، این است که به طور هوشمندانه و خودآگاه زمان بگذارید و ببینید که به چه چیزی علاقه دارید. فرقی ندارد که این موضوع در مورد کار یا زندگی شخصی باشد.

نداشتن انتظار اعتماد از سمت دیگران

انتظار اعتماد از سمت دیگران کار سختی است. زمانی که اعتماد از دست برود، نمی توان دوباره به راحتی آن را ساخت. این موضوع را بپذیرید که همه ما انسان هستیم و احتمال اشتباه وجود دارد. به دیگران پیشنهاد دهید که به شما اعتماد کنند اما انتظار نداشته باشید.

پذیرفتن مسئولیت انتخاب

شما توانایی انتخاب این را دارید که چگونه به شرایط واکنش نشان دهید. می توانید واکنش بیش از حد تند و تیزی داشته باشید یا آرام باقی بمانید. همه چیز به انتخاب شما بستگی دارد.

تعیین اهداف شخصی

اهداف شخصی می توانند در بلند مدت شما را راهنمایی کنند و انگیزه ای برای کوتاه مدت تان باشند. بنابراین یک قلم و کاغذ بردارید، در مورد جایی که می خواهید در آینده در آن قرار بگیرید، اهدافی که برای خودتان دارید، یادداشت برداری کنید و بیشتر روی نقاط قوت خود تمرکر کنید. حتما کارهای هیجان انگیز را یادداشت کنید.

واقع بین باشید

هنگامی که هدف جدید انتخاب می کنید، حتماً باید واقع بینانه این کار را انجام دهید. تغییرات احتمالی را هم در نظر بگیرید. رسیدن به هدف بسیار مهم است زیرا اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

داشتن تفکر مثبت

برای اینکه در میانه راه انگیزه خود را حفظ کنید، باید یک تفکر خوشبینانه و مثبت داشته باشید. به مشکلات به عنوان فرصتی برای یادگیری نگاه کنید و سعی کنید افکار منفی را از خودتان دور کنید. دور و بر خود را با انسان های مثبت نگر پر کنید که تاثیر زیاد و مثبتی روی زندگی شما دارند.

یادگیری

هم آگاهی و هم اطلاعات، ذهن را تغذیه می کنند و باعث هوشیاری و انگیزه می شوند. در نتیجه شما فرصت شناخت ارزش ها و کنترل رفتارهای خود را بیشتر از افراد دیگر دارید.

خارج شدن از نقطه راحتی

بزرگترین مانع برای رسیدن به اهداف و استفاده از پتانسیل، این است که ما اغلب به اندازه کافی خودمان را به چالش نمی کشیم. چیزهای بزرگ همیشه به راحتی به دست نمی آیند بنابراین تا جایی که می توانید، تلاش خود را افزایش دهید.

کمک گرفتن

از این که درخواست کمک کنید، خجالت نکشید و برعکس، زمانی هم که دیگران از شما کمک خواستند، حتماً آن ها را یاری کنید. مشاهده موفقیت دیگران به شما کمک می کند تا انگیزه بگیرید.

ایستادن و حرکات کششی

برای انجام یک کار انگیزشی سریع از جایتان بلند شوید، بایستید و به مدت 10 ثانیه حرکات کششی انجام دهید. هنگامی که به جای خود برگردید، ذهنتان بهتر از قبل کار می کند.

در دسترس بودن

فرقی ندارد که مدیریت یک تیم را بر عهده داشته باشید و یا بخواهید شخصی کار کنید. در هر صورت باید در دسترس باشید تا بتوانید هر زمان که لازم بود، تغییر ایجاد کنید.

دیدگاه و بینش

همه ما با عبارت " خود از را جای دیگران قرار بده " آشنا هستیم. ساده ترین راه برای افزایش بینش در زندگی این است که خودمان را جای دیگران قرار دهیم و زندگی را از دیدگاه آن ها هم ببینیم. شاید با انجام چنین کاری چیزهای بیشتری دستگیرمان شود.

شنیدن

قبل از اینکه بخواهید با دیگران ارتباط برقرار کنید، باید حرف های آن ها را خوب بشنوید. سعی کنید بدون اینکه وسط حرف دیگران بپرید، به حرف های آن ها گوش دهید و شرایطشان را برای خودتان به تصویر بکشید و ببینید که قبل از واکنش نشان دادن، دقیقا چه احساسی دارید.

باز کردن ذهن

در بخش های قبلی به این مورد اشاره شد که یکی از سریع ترین راه ها برای افزایش EQ این است که به تجربه و حرف های دیگران گوش دهیم و سعی کنیم که خودمان را جای آن ها بگذاریم و از تجربه آنها بیاموزیم. همیشه ذهنتان را باز کنید تا برای یادگیری آماده باشد.

قرار گرفتن در فرهنگ های جدید

همیشه تأکید بر این است که سفر کردن ذهن شما را باز می کند. بهترین راه برای گسترش بینش و اندیشه، یوگا و سفر کردن و آشنایی با فرهنگ های جدید است.

کنجکاوی در مورد ناشناخته ها

این که شما فقط یک زندگی روتین را پیش ببرید، به افزایش و ارتقاء هوش هیجانی تان کمک نمی کند. پس بهتر است که همیشه به دنبال یادگیری و خلاقیت باشید و سعی کنید برای چیزهای جدید و ناشناخته کنجکاوی به خرج دهید و به دنبال آن ها بروید.

دقت کردن به صحبت های دیگران

یک راهکار کاربردی دیگر این است در کنار گوش دادن به حرف های دیگران، دقت کنید که آنها چه می گویند، کلمات آن ها را بهتر بفهمید تا بتوانید از این نکته کلیدی در افزایش هوش هیجانی خود استفاده کنید.

شروع به انجام کار ها

یک راه مناسب برای ارتقای مهارت های اجتماعی یا هر مهارت دیگری، این است که کار را به تعویق نیندازید. از همین امروز با تمرکز شروع به انجام کار کنید و در یک مهارت خودتان را ارتقا دهید. قطعاً در این مورد باید به دنبال ارتقاء سطح آگاهی از واکنش ها و رفتارهای خودتان باشید.

خودتان را جای دیگران بگذارید

سعی کنید که همیشه منافع دیگران را هم در نظر بگیرید. زندگی را از دیدگاه آن ها ببینید و به احساسشان پی ببرید. با انجام این کار درک احساسات خودتان و دیگران راحت تر و سریع تر انجام می شود.

تمرین کنید

ایده تمرین کردن مهارت های اجتماعی، شاید برایتان عجیب به نظر برسد اما تمرین هر چیزی در زندگی، شما را به بهترین ها تبدیل خواهد کرد.

دوری از شبکه های اجتماعی

اصلاً منظور ما این نیست که سبک زندگی قدیمی داشته باشید اما بهتر است تا جایی که می توانید استفاده از شبکه های اجتماعی را کاهش دهید و به جای آن ارتباط چهره به چهره با افراد داشته باشید و از این فرصت برای شناخت بیشتر آن ها و کسب مهارت های رفتاری استفاده کنید.

چیزی که می گویید اهمیت ندارد، طرز گفتن شما مهم است

همه ما در مورد اهمیت ارتباط غیر کلامی و تاثیر آن روی انسان ها چیزهای زیادی می دانیم. زبان بدن، تن صدا و ارتباط چشمی راه کلیدی است که احساس خود و دیگران را بهتر بشناسیم. پس سعی کنید به طرز بیان و زبان بدن خود بیشتر دقت کنید و ان را زیر نظر داشته باشید.

آشنایی با ناشناخته ها

هدف اصلی ما ارتقای مهارت های اجتماعی و خارج شدن از یک زندگی معمولی است. شاید به نظرتان ساده باشد اما شما نمی توانید بدون حضور در اجتماع، مهارت های اجتماعی تان را تقویت کنید. پس عضو یک گروه یا شبکه شوید ، با افراد ناشناس روبرو گردید و خودتان را با چیزهای ناشناخته آشنا کنید.

رویاپردازی

افراد با هوش هیجانی بالا خوب گوش می دهند، پیشنهاد ارائه می دهند و با دیگران همدلی بالایی دارند اما اجازه نمی دهند که زندگی و احساسات دیگران، قوانین زندگی خودشان را تحت تاثیر قرار دهد.

دوری از گله و شکایت

شکایت کردن دو چیز را در بر دارد:اول این که ما قربانی هستیم و دوم این که هیچ راه حلی برای مشکلمان نداریم. معمولاً افراد با هوش هیجانی بالا، کمترین احساسات را دارند اما سعی می کنند به دنبال راه حل مناسب باشند. پس این رفتار را کنار بگذارید.

دوری از منفی نگری

افراد با هوش هیجانی بالا توانایی فکر کردن به چیزهای مختلف را دارند اما نباید اجازه دهند که منفی نگری نتایج کار آن ها را تحت تاثیر قرار دهند.

زندگی نکردن در گذشته

افراد با هوش هیجانی بالا از اشتباهات و انتخاب های غلط خود در گذشته می آموزند اما در گذشته زندگی نمی کنند و به زمان حال اهمیت بیشتری می دهند.

کنار گذاشتن خودخواهی

البته که برای رسیدن به موفقیت میزان کمی از خودخواهی نیاز است اما خودخواهی بسیار بالا روابط شما را تحت تاثیر قرار می دهد. پس از خودخواهی بیش از حد از اجتناب کنید و به نیازهای دیگران هم اهمیت دهید.

دوری از انتقاد بیش از حد

هیچ چیز انگیزه انسان را به اندازه انتقاد خیلی زیاد تخریب نمی کند. ما همه انسان هستیم و انگیزه های یکسان و مشابهی داریم. از طرفی با محدودیت ها هم روبرو می باشیم. پس زمان بگذارید و دیگران را بشناسید، به دنبال انتقاد بیش از حد از آن ها نباشید و سعی کنید به نوعی که می خواهید با شما رفتار شود، با آن ها رفتار کنید.