افزایش سطح ویتامین B ۶ ممکن است به کاهش احساس اضطراب و افسردگی کمک کند.

محققان می گویند دوز های روزانه بالا ویتامین B ۶ و تا حدی ویتامین ۱۲ می تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.

کارشناسان می گویند یافته ها مهم هستند، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

در این مطالعه، محققان اثرات مصرف دوز بالای ویتامین B ۶ و B ۱۲ به مدت یک ماه را بر کاهش افسردگی و اضطراب بررسی کردند.

محققان گفتند که یافته ها نشان می دهد که ویتامین B ۶ به ویژه مواد مغذی ضروری را برای عملکرد صحیح تنظیم خلق و خو فراهم می کند.

به گفته محققان، ویتامین B ۶ باعث کاهش اضطراب در شرکت کنندگان در مطالعه و همچنین روند کاهش افسردگی می شود.

آن ها گفتند که ویتامین B ۱۲ باعث ایجاد تغییراتی در سطح اضطراب و افسردگی می شود.

«ایمی ساپولا»، گفت: «دارو های ضد بارداری خوراکی باعث کاهش ویتامین هایی مانند ریبوفلاوین، B ۶، B ۱۲، اسید فولیک، ویتامین C و مواد معدنی مانند منیزیم، سلنیوم و روی می شوند.»

به گفته ساپولا، افراد ممکن است به دلایل زیر دچار کمبود ویتامین شوند:

• دریافت ناکافی از طریق رژیم های غذایی (رژیم های غذایی گیاهخواری)

• جذب ناکافی به خاطر ابتلاء به بیماری های التهابی روده، کرون، سلیاک و کولیت اولسراتیو

• مصرف الکل

به گفته ساپولا، منابع گیاهی ویتامین B ۶ عبارتند از:

• نخود

• سیب زمینی

• اسفناج

• موز

• آجیل

• دانه آفتابگردان

• کشمش

• پیاز

• هندوانه

غلات صبحانه غنی شده نیز می تواند منابع خوبی از ویتامین B ۶ باشد.

به گفته ساپولا، منابع گوشتی شامل گوشت گاو، مرغ، ماهی قزل آلا، ماهی تن و بوقلمون است.