سلامت و زیبایی پوست در لیست آرزوهای بسیاری از افراد قرار دارد و این در حالی است که ژنتیک و هورمون ها در کیفیت پوست افراد نقش مهمی دارند. متخصصان معتقدند با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و دریافت ویتامین های مفید می توانید سلامت و زیبایی پوست را بهبود دهید و خبر خوب این است که بسیاری از این مواد به سلامت کلی شما، بهبود وضغیت قلبی، ایمنی، تنوع میکروبیوم و موارد دیگر نیز کمک می کند!

یک رژیم غذایی متعادل و متنوع که از غلات کامل، آجیل، چربی های سالم، سبزیجات و میوه ها تشکیل شده، می تواند مواد مغذی پوست را تامین کند، آب کافی به پوست برساند و به اصطلاح سلول های اپیدرم را هیدراته کند و همچنین اثرات پیری را به حداقل برساند.

این فواید سلامتی از سطوح بالای آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی و ویتامین های موجود در این مواد غذایی حاصل می شود. اما اگر قصد دارید بر یک رژیم پوستی خاص تمرکز کنید و مشکل پزشکی و محدودیت خاصی ندارید این فهرست ریزمغذی های دوست دار پوست و بهترین منابع غذایی از آن ها را لحاظ کنید:

سلنیوم

این ماده دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است که می تواند استرس اکسیداتیو (عدم تعادل شیمیایی) روی سلول ها را به حداقل برساند و با اثرات پیری بر روی پوست مبارزه کند. برخی مطالعات نشان می دهد که سلنیوم در ترکیب با ویتامین E می تواند به مدیریت پسوریازیس نیز کمک کند. آجیل مغز به خصوص فندق منبع بسیار خوبی از سلنیوم است که تنها چهار عدد از آنها مقدار توصیه شده روزانه این ماده مغذی را در اختیار شما قرار می دهد.

ویتامین سی

شاید شناخته شده ترین ویتامین موجود در جهان، ویتامین C باشد که یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند و پوست را آبرسانی کند. غذاهای غنی از ویتامین C می توانند از سیستم ایمنی بدن حمایت کنند و در نتیجه برای سلامت کلی پوست مفید هستند. توت های رنگی مانند توت فرنگی و توت سیاه، زغال اخته، پرتقال و کلم بروکلی، انبه و سبزی های برگ تیره مانند جعفری همگی منابع غذایی عالی ویتامین C هستند.

ویتامین E

ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش را کاهش دهد، از رشد سلول های جدید پوست حمایت کند و به طور بالقوه التهاب را کاهش دهد. بادام، آووکادو و فندق، گردو، جوانه گندم، ریحان، کنجد همگی دارای سطوح بالایی از ویتامین E هستند.

روی

روی یک ماده معدنی کمیاب است و بدن فقط به مقادیر کمی از آن نیاز دارد. روی می تواند از پوست در برابر آسیب نوری ناشی از اشعه ماوراء بنفش محافظت کند و در بهبود عملکرد طبیعی غدد چربی در پوست نقش دارد. روی در آجیل، دانه ها، مرغ و غلات کامل یافت می شود که بسیاری از آنها عملکرد روده را هم بهبود می دهند.

امگا ۳ و امگا ۶

این چربی های سالم می توانند سلامت کلی پوست شما را حفظ و بهبود بخشند. آنها نه تنها می توانند از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند، بلکه شواهدی وجود دارد که می توانند آکنه التهابی را نیز کاهش دهند. اسیدهای چرب امگا در ماهی های چرب مانند سالمون و همچنین دانه های چیا و گردو یافت می شود. این غذاها همچنین فواید ثابت شده ای برای سلامت قلب و -به طور بالقوه- مغز دارند.

با دقت در فواید این مواد متوجه می شویم که بسیاری از غذاهایی که از سلامت پوست حمایت می کنند، روده و قلب را نیز تغذیه می کنند. به عنوان مثال، غلات کامل، کلم بروکلی و مغزها پری بیوتیک هستند و چربی های مفیدی برای قلب دارند.

در نهایت، موثرترین درمان های مراقبت از پوست، رویکردی کل نگر دارند. بهبود رژیم غذایی و سبک زندگی در نهایت به بهبود همه جوانب زندگی روزمره ما منجر خواهد شد.