آیا می‌دانستید که برخی از غذاها، علاوه بر مقصر آشکار کافئین، می‌توانند شما را از خواب شبانه آرام دور کنند؟ در بخش تازه های پزشکی پنج عاملی که ممکن است باعث بیداری در شب شوند را معرفی می کنیم.

علت بیدار شدن از خواب در شب: این 5 غذا باعث بدخوابی می شوند

1. غذاهای پرچرب

احتمالاً نمی دانستید که یک رژیم غذایی با چربی اشباع بالا، کم فیبر، ممکن است منجر به خواب سبک تر شود. شب ها بیشتر از خواب بیدار می شوید. اگر مقادیر زیادی غذای سرشار از چربی های اشباع شده مصرف کنید، می تواند بر خواب عمیق تر و همچنین کیفیت کلی خواب شما تأثیر بگذارد. این خواب غیر REM که هوشیاری را در طول روز دشوارتر می کند، زودتر در چرخه خواب شما اتفاق می افتد.

2. دسرهای حاوی شکر

کربوهیدرات های تصفیه شده و شکر ممکن است باعث اضطراب و بی خوابی شوند. آنها همچنین می توانند هوس های آخر شب را تحریک کنند. داوطلبان در یک مطالعه تحقیقاتی که قند بیشتری مصرف کردند، زمان کمتری را در خواب موج آهسته سپری کردند که برای بهبودی و عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. این در این مطالعات کنترل شده آشکار شد. مردم همچنین زمان بیشتری برای به خواب رفتن داشتند و هنگامی که به خواب می رفتند، بی قرارتر بودند و اغلب در طول شب بیدار می شدند.

3.نوشیدنی های الکلی

طبق مطالعات انجام شده الکل باعث خواب ناآرام می شود. این به این دلیل است که اثرات آرام بخش پس از چند ساعت از بین می رود. مطالعات نشان می‌دهد که پس از سه شب نوشیدن الکل قبل از خواب، بدن در برابر اثرات خواب‌آور نوشیدنی‌های شبانه مقاوم‌تر می‌شود.

4. غذاهای تند

چاشنی های بسیار اسیدی که می توانند باعث سوزش سر دل شوند، معمولاً یکی از دلایل قطع خواب هستند. غذاهای تند، مانند غذاهایی که با فرآورده های گوجه فرنگی درست می شوند، نیز می توانند مقصر باشند. مرکبات، غذاهای ترشی مانند زیتون و ترشیجات و لبنیات ممکن است علت سوزش سر دل در برخی افراد باشد و در نتیجه باعث بی خوابی شود.

معده خالی می تواند بی خوابی را بدتر کند. یک میان وعده سبک سالم مانند موز با کره بادام یا میوه هایی مانند کیوی یا گیلاس ترش می تواند به شما کمک کند تا بخوابید. همچنین به طور کلی سالم تر، رژیم غذایی غنی از فیبر، همراه با خواب عمیق تر، ممکن است منجر به بیداری کمتر در شب شود. خوابگردها ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشند. در واقع، اگر مشکلات خواب مزمن دارید، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است بخواهید علت اصلی را بدانید. در همین حال، ایجاد برخی تغییرات رژیم غذایی ممکن است کمک کند.

5. غذاهای غنی از کافئین و شکلات

هات چاکلت ممکن است انتخاب خوبی برای گرفتن انرژی به نظر برسد. با این حال، حاوی کافئین و دشمن خواب است. مارشمالوهای شیرین و کرکی به ترکیب ضد خواب اضافه می کنند، زیرا سرشار از شکر هستند.