بدون شک یک بدن ناسالم که از کمبود ویتامین ها و مواد مغذی مختلف رنج می برد هرگز نمی تواند ظاهری درخشنده و جذاب داشته باشد و این مسئله روی پوست اثر بدی خواهد گذاشت.

بسیاری از تولید کنندگان محصولات مراقبت از پوست و مکمل های غذایی مدعی هستند ویتامین های مناسب می توانند به سلامت پوست، پیشگیری از پیری زودرس و درمان جوش و آکنه کمک کنند.

برخی مطالعات علمی نیز نشان داده مصرف خوراکی و موضعی برخی ویتامین ها برای حفظ سلامت پوست مفید است اگرچه تحقیقات در این زمینه هنوز کامل و قطعی نشده اما بی شک اولین قدم برای داشتن پوست زیبا و سالم پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است که تمام نیازهای بدن به خصوص ویتامین ها را تامین کند و سلامت عمومی بدن را به دنبال داشته باشد.

در ادامه قصد داریم با تعدادی از بهترین ویتامین ها برای سلامت پوست صورت و فواید آن ها آشنا شویم. با ما همراه باشید.

1. ویتامین A

ویتامین A از ویتامین های ضروری برای عملکردهای مهم بدن می باشد و بسیاری از مولتی ویتامین ها می توانند 100 درصد – یا بیشتر – نیاز روزانه بدن به ویتامین A را برطرف کنند.

منابع ویتامین A

از منابع خوب و طبیعی ویتامین A می توان به هویج، سبزیجات برگ سبز تیره، سیب زمینی شیرین و تخم مرغ اشاره کرد.

رتینوئیدها از جمله رتینول، ترتینوئین، ایزوترتینوئین و مواد شیمیایی مشابه آن ها نیز اشکال مصنوعی ویتامین A هستند که در تولید کرم ها و سرم ها از آن ها استفاده شده و به صورت موضعی قابل استفاده می باشند.

مزایای ویتامین A

نتایج بسیاری از مطالعات از اثر بخشی و مزایای رتینوئیدها روی سلامت پوست حکایت دارد.

رتینوئیدها ترمیم و جایگزینی سلول های قدیمی با جدید را افزایش می دهند که باعث بهبود بافت و رنگ پوست و لایه برداری از پوست های کدر و بی روح می شود، با جوش و آکنه مقابله و علائم پیری را کاهش می دهد.

مطالعه ای نشان داده رتینول و اسید رتینوئیک پوست را سفت کرده، کلاژن پوست را افزایش می دهند و تاثیر خوبی در کاهش چین و چروک پوست صورت دارند.

با این حال رتینوئیدها دو ایراد اساسی دارند، اول این که باعث افزایش حساسیت پوست به نور خورشید می شوند، به همین دلیل باید تا چند هفته بعد از اعمال آن ها از ضد آفتاب استفاده شود.

دوم این که ممکن است خشکی پوست را افزایش دهند، اگر از این محصولات ویتامینه استفاده می کنید استفاده از مرطوب کننده را فراموش نکنید.

توصیه مهم: برای شروع از مقادیر کمتر شروع کرده و به مرور آن را افزایش دهید. پیشنهاد می کنیم هفته ای 1 یا 2 بار قبل از خواب از رتینوئیدها استفاده کرده و به تدریج آن را به 1 بار در روز افزایش دهید.

2. ویتامین های ب کمپلکس

ویتامین ب کمپلکس دارای چند نوع ویتامین B مختلف است که برخی از آن ها از جمله ویتامین B3، B5 و B9 تاثیر خوبی روی سلامت پوست دارند.

منابع ویتامین های ب کمپلکس

ویتامین های محلول در آب به فرم مکمل و به وفور در دسترس هستند که از جمله آن ها می توان به مکمل های حاوی همه ویتامین های ب کمپلکس اشاره کرد.

از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین های ب کمپلکس می توان به گوشت، تخم مرغ، غذاهای دریایی، آجیل و دانه ها اشاره کرد.

مزایای ویتامین ب کمپلکس

تحقیقات در مورد اثر مثبت مکمل های ب کمپلکس روی پوست امیدوار کننده است گرچه هنوز نتیجه قطعی در این زمینه حاصل نشده است.

مثلا به نظر می رسد ویتامین B می تواند به تولید سلول های پوستی جدید در بدن کمک کند و ویتامین های ب کمپلکس وقتی به صورت مستقیم روی پوست اعمال شوند موثرتر هستند.

همچنین ویتامین B3 یا نیاسین آمید موجود در ب کمپلکس به کاهش برخی علائم پیری زودرس، لکه های پیری و سایر تغییرات رنگ پوستی کمک می کند.

برخی خانم های باردار نیز ادعا کرده اند مصرف اسید فولیک یا ویتامین B9 در دوران حاملگی تاثیر خوبی روی پوست و موی آن ها داشته است، اسید فولیک به کاهش علائم پیری کمک کرده و کرم های حاوی این ویتامین و کراتین برای افزایش کلاژن پوست مفید هستند.

ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک نیز به درمان آکنه، التهابات پوستی و پیری پوست کمک می کند.

3. ویتامین C

ویتامین C از آنتی اکسیدان های مشهور است که آسیب اکسیداتیو ناشی از فعالیت رادیکال های آزاد را معکوس می کند، همان طور که می دانید استرس اکسیداتیو اثر بدی روی پوست داشته و خطر بروز پیری زودرس را افزایش می دهد.

منابع ویتامین C

به راحتی می توانید ویتامین C مورد نیاز بدن خود را با مصرف مرکبات و بسیاری از سبزیجات از جمله بروکلی، گل کلم و کدو تامین کنید. اکثر مولتی ویتامین ها نیز حاوی ویتامین C هستند.

مزایای ویتامین C

ویتامین C با جلوگیری از آسیب اکسیداتیو به سلامت پوست و کند کردن روند پیری پوست ناشی از نور خورشید کمک می کند.

استفاده موضعی از این ویتامین خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشیده و پوست را جوان تر و روشن تر می کند.

به نظر می رسد سرم های ویتامین C نیز تولید کلاژن را افزایش و با اثرات منفی نور خورشید روی پوست مقابله می کنند.

این ویتامین یک مرطوب کننده موثر محسوب شده و به نرم و هیدراته شدن پوست کمک می کند.

4. ویتامین D

ویتامین D یکی دیگر از ویتامین های ضروری برای سلامت بدن و پوست است که کمبود آن می تواند تشدید مشکلات پوستی متعدد را به دنبال داشته باشد.

منابع ویتامین D

از جمله منابع ویتامین D می توان به محصولات غنی شده مانند شیر و غلات، ماهی سالمون، شمشیر ماهی و ماهی تن اشاره کرد.

مزایای ویتامین D

ویتامین D از متابولیسم سلول های پوستی پشتیبانی کرده و به رشد و ترمیم پوست کمک می کند.

این ویتامین برای درمان التهاب مزمن نیز مفید است، التهاب پوست عامل بسیاری از مشکلات پوستی از جمله تحریکات پوستی، برخی انواع آکنه و اگزما می باشد.

5. ویتامین E

ویتامین E نیز مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان فوق العاده قوی است که با مقابله با فعالیت رادیکال های آزاد روند پیری را کند می کند.

منابع ویتامین E

دانه ها، آجیل ها، اسفناج، انبه و ذرت از منابع سرشار از ویتامین E محسوب می شوند.

مزایای ویتامین E

بسیاری از محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین E هستند. این ویتامین به از بین بردن جای زخم مشهور است اگرچه نتایج تحقیقات انجام شده در این زمینه ضد و نقیض بوده است.

برخی تحقیقات نشان داده استفاده از کرم موضعی حاوی ویتامین D و E به درمان درماتیت آتوپیک کمک می کند و ویتامین E به خصوص زمانی که با ویتامین C ترکیب شود اثر خوبی در بهبود زخم ها، درمان آکنه و زخم های فشاری دارد.

زخم فشاری مانند زخم بستر به زخمی گفته می شود که به دلیل فشار طولانی مدت به یک یا چند بخش از بدن ایجاد شده است.

سخن پایانی …

مطالعات علمی نشان داده بسیاری از ویتامین ها می توانند تاثیر خوبی روی سلامت پوست به خصوص در افرادی که دچار کمبود ویتامین هستند داشته باشند.

سوء تغذیه عامل بروز طیف وسیعی از مشکلات پوستی است بنابراین استفاده از یک رژیم غذایی متنوع و سرشار از مواد مغذی یکی از بهترین کارهایی است که می توان برای سلامت پوست انجام داد.

با این حال زیاده روی در مصرف ویتامین ها و یا استفاده از ویتامین های نامناسب نیز می تواند مشکل زا باشد.

افرادی که نگران مشکل خاصی در پوست خود هستند باید به دنبال ویتامین مناسب باشند زیرا همه ویتامین ها برای همه مشکلات پوستی مناسب نیستند و استفاده از ترکیبات اشتباه می تواند مشکل را بدتر کند، مثلا استفاده بیش از حد از ویتامین A خشکی و تحریکات پوستی را افزایش می دهد.

توصیه می شود قبل از استفاده از هر گونه مکمل یا کرم موضعی ویتامینه ابتدا به یک متخصص پوست مراجعه کنید.