نوشیدنی خرما را می توان جایگرین یک وعده کرد زیرا برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد. یکی از نوشیدنی های بسیار خوشمزه و مقوی همین شیر و خرما می باشد که به واسطه داشتن خرما کالری کمی دارد و سرشار از آنتی اکسیدان است همچنین این اسموتی برای عملکرد بهتر قلب نیز بسیار مفید است. در اینجا نوشیدنی خرما را به شما آموزش خواهیم داد با ما همراه باشید.

مواد لازم برای نوشیدنی خرما

• هل ۱/۲ قاشق چای خوری
• شیر ۲ پیمانه
• گردو ۵۰ گرم
• موز ۱ عدد
• خامه‏ ۵۰ گرم
• خرما ۲۰۰ گرم

طرز تهیه نوشیدنی خرما

همه مواد را داخل دستگاه مخلوط کن بریزید و بعد از مخلوط شدن داخل لیوان سرو کنید. خرما را بدون پوست و هسته اندازه گیری کنید.

ارزش غذایی خرما

خرما میوه ای شیرین و پرانرژی و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای سلامت بدن است. هر عدد خرمای خشک حاوی ۲۰ کیلوکالری انرژی است. این میوه سرشار از سلنیوم، منیزیم، کلسیم، پتاسیم، نیاسین، روی و مس است. در ترکیب شیمیایی خرما، ویتامین های A،B ،C و E وجود دارد و برای همین توصیه می شود که در روز حدود ۲ تا ۳ عدد خرما مصرف کنید تا بتوانید ویتامین های موردنیاز بدن خود را از این میوه جذب کنید. در ادامه می توانید با ارزش غذایی یک عدد خرما آشنا شوید.

• چربی: ۰۳/۰ گرم
• کربوهیدرات: ۵/۳۳ گرم
• قند: ۴/۵ گرم
• پروتئین: ۱۷/۰
• ویتامین B6: 012/0 میلی گرم
• آهن: ۰۷/۰ میلی گرم
• منیزیم: ۳ میلی گرم
• پتاسیم: ۴۷ میلی گرم